O avanço tecnológico juntamente com as comodidades favorecidas pelo mundo atual tem induzido cada vez mais as pessoas a deixarem de lado um estilo de vida fisicamente ativo, com isso favorecendo um menor gasto energético e um maior acúmulo de tecido adiposo. Frente a isso, o engajamento em atividades físicas e/ou exercícios físicos na maioria dos dias da semana favoreceria um maior gasto calórico e consequentemente um melhor controle ponderal.
Segundo as novas Diretrizes do American College Sports of Medicine e da American Heart Association, descritos por Haskell et al. (2007), fica estabelecido que indivíduos com idade abaixo de 65 anos para se manterem dentro dos níveis adequados de atividade física/exercício físico, devem se engajar em atividades ao menos cinco vezes na semana, com intensidade podendo variar de leve à vigorosa e duração de pelo menos 30 minutos contínuos ou acumulados ao longo do dia. Contudo, quando se trata de indivíduos com sobrepeso e especialmente os com obesidade, níveis aumentados de atividade física se fazem necessários, neste caso, a duração do exercício deveria ter ao menos 60 minutos.
Uma boa dica para uma manutenção do gasto calórico aumentado tanto em repouso quanto durante a prática do exercício, seria aumentar a massa muscular. Para isso, o treinamento de força surge como uma boa solução para esse propósito, podendo ser desenvolvido inicialmente um treinamento com pesos em circuito alternando os segmentos corporais, associado ao treinamento aeróbio contínuo. À medida que o indivíduo ganhe condicionamento, o treinamento aeróbio poderá progredir para um treino intervalado, estimulando assim um maior gasto energético, além de uma maior adaptação do sistema cardiorrespiratório.
Vale ressaltar que a individualidade biológica, assim como, o nível de condicionamento físico devem ser respeitados, só assim poderemos usufruir dos benefícios oferecidos pela prática dos exercícios físicos e assim termos mais qualidade de vida.
Fonte: http://www.posugf.com.br/noticias/todas/947-exercicio-fisico-e-obesidade-por-prof-msc-adilson-reis-filho
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