Treinamento Intermitente de Alta Intensidade (HIIT) - Parte 1

Olá meus caros, hoje começo a desvendar os mistérios, tal como o Mr. M do HIIT (Treinamento Intermitente ou Intervalado de Alta Intensidade).

Para quem entende um mínimo de fisiologia do exercício, sabe que o grande segredo por trás do HIIT é o EPOC (Consumo Excessivo de Oxigênio Pós Exercício), sendo o maior EPOC apresentado em atividades de alta intensidade, o que conferiria maior consumo de ácidos graxos livres após o término do exercício físico quando comparado à exercícios com baixa intensidade e longa duração.

Apesar de muitos só descobrirem o HIIT recentemente, não é novidade para quem lê artigos científicos há mais tempo. Este tipo de treinamento já é utilizado no meio esportivo há pelo menos 100 anos, sendo utilizado por corredores de meia e longa distância, como os campeões Olímpicos Hannes Kolehmainen (1912) e Pavoo Nurmi (1920 e 1928). O atleta mais famoso por utilizar esse método, foi Emil Zatopek um corredor da República Tcheca ganhador de três medalhas olímpicas em 1952.

Existe uma larga variedade de possibilidades para se treinar o HIIT, mas o que realmente importa para a prescrição de exercícios com essa característica são: a carga de pico, o pico de duração da carga de trabalho, a média da carga de trabalho, a intensidade e a duração da recuperação e o número de intervalos.

Abaixo deixo um exemplo dos tipos de treino contínuo e intervalado.

Aqui encerro esse primeiro post sobre o HIIT. Nos próximos falarei sobre os benefícios para o emagrecimento, os riscos para quem não está condicionado, e outros assuntos relacionados.

Até a próxima.

Abraços,

Prof. Me. Adilson Reis Filho

Referências

Tschakert, G.; Hofmann, P. High-Intensity Intermittent Exercise: Methodological and Physiological Aspects. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2013, 8, 600-610.

Lunt, H. et al. High Intensity Interval Training in a Real World Setting: A Randomized Controlled Feasibility Study in Overweight Inactive Adults, Measuring Change in Maximal Oxygen Uptake. PlosOne, 2014, 9, 1, e83256.

Buchheit, M.; Laursen, P.B. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle. Sports Med (2013) 43:313–338.

Buchheit, M.; Laursen, P.B. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle. Sports Med (2013) 43:927–954.