Puxada por trás (Puxada na nuca)
Do ponto de vista funcional,
atividades cotidianas não requerem a prática de puxar uma resistência por trás
da cabeça. Por isso, programas de musculação devem incluir exercícios que
imitem movimento de puxar pela frente e excluir aqueles que envolvam movimentos
de puxada por trás da cabeça.
As consequências negativas
da puxada por trás sobrepõem seus possíveis benefícios; a puxada por trás
coloca o complexo do ombro em risco e deve ser banida da lista dos exercícios
aceitáveis para a realização de um programa de treinamento benéfico.
A partir disso, recomenda-se
que este exercício seja substituído pelo movimento realizado pela frente (PUXADA PELA FRENTE),
comportando-se de forma prática e funcional. ALÉM DE APRESENTAR MAIOR SEGURANÇA, este exercício DESTACA-SE PELO MAIOR RECRUTAMENTO DE
UNIDADES MOTORAS e, consequentemente, pela MAIOR PRODUÇÃO DE FORÇA MUSCULAR (Signorile et al., 2002).
Referência:
SIGNORILE et al. A Comparative Electromyographical
Investigation of Muscle Utilization Patterns Using Various Hand Positions
During the Lat Pull-down. Journal of Strength and Conditioning Research, 2002,
16(4), 539–546.
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