Ainda sobre exercícios físicos realizados em bases estáveis versus instáveis, apresento a comparação entre o exercício supino reto sobre o banco, sobre a bola Suíça e bola Suíça + BOSU.
Os princípios sobre bases estáveis ou instáveis são os mesmos apresentados no post sobre agachamento, então vou direto ao ponto.
Norwood et al. (2007) compararam 4 situações de exercício supino reto (imagens) e verificaram maior ativação da musculatura estabilizadora à medida que se aumentava a instabilidade, nesse caso, nas fig.1b, fig.1c e fig.1d., respectivamente. Entretanto, esses mesmos autores e Zemková et al. (2014) relatam que tal execução do supino em base instável, assim como o agachamento, teriam benefícios somente para o equilíbrio, propriocepção e ativação muscular do tronco e, quando se tem como objetivo o aumento de força e potência, exercícios em bases estáveis seriam recomendados.
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