Intensidade de treino e lipólise

Prof. Adilson Reis Filho

Salve! salve!

Vamos falar hoje sobre a intensidade de treinamento e a lipólise (quebra de "gordura").

Todos sabem que exercícios físicos realizados em baixas intensidades (<50% do VO2máx) favorecem a maior solicitação de triglicérides dos adipócitos e consequentemente maior disponibilidade de ácidos graxos livres para a ressíntese de ATP. No entanto, o que poucos sabem é que não adianta somente aumentar a lipólise no tecido adiposo, precisamos é utilizar os ácidos graxos livres provenientes da lipólise no músculo.

Na imagem acima podemos verificar que exercícios em intensidade de 25% do VO2máx favorece uma lipólise de aproximadamente 96% nos adipócitos, enquanto que exercícios em intensidades de 65% e 85% do VO2máx, respectivamente representam 53% e 57% da lipólise nos adipócitos. Porém, quando analisado o consumo de TGIM (triglicérides intramuscular), verifica-se que no exercício com intensidade de 25% do VO2máx ocorre a contribuição de apenas 4% do consumo de TGIM, enquanto que exercícios com as intensidades de 65% e 85% do VO2máx promovem respectivamente a utilização de 47% e 43% de TGIM.

Assim, verifica-se que quando o objetivo é aumentar a lipólise nos adipócitos e utilizar essa "gordura", exercícios com maiores intensidades, tal como, o treinamento intervalado passa a ser mais interessante para a redução da gordura corporal. Ainda, tal resultado reforça a necessidade de se utilizar o treinamento com pesos como ferramenta para o controle ponderal, bem como, para programas de emagrecimento, já que uma maior massa muscular favoreceria maior gasto calórico durante o exercício e em repouso.

Fundamentado em anos de experiência prática e na literatura científica, recomendo fortemente a inclusão do treinamento com pesos em programas de emagrecimento.