Pullover: Costas ou Peitos?

Mais um exercício polêmico e que gera sentimentos diferentes. Uns dizem que ao realizar o pullover “sentem” o peitoral, outros “sentem” o latíssimo de dorso (grande dorsal), mas o que as poucas pesquisas até aqui apontam?

No estudo conduzido por Marchetti e Uchida (2011) que realizaram o pullover com barra (1,2 m) e voluntários com as costas e glúteos apoiados no banco, verificaram maior atividade eletromiográfica do músculo peitoral maior (linha vermelha na imagem) do que para o latíssimo de dorso durante toda a excursão do movimento. Desta forma, o autores sugerem que o exercício pullover deveria compor a rotina de treinos para os peitorais.

Alguns anos depois, Campos e Silva (2014) investigaram a atividade eletromiográfica (EMG) dos músculos peitoral maior (porções esternal e clavicular), latíssimo de dorso, tríceps porção longa e deltoides anterior e posterior (não estão na imagem) durante os exercícios pullover e supino reto. Os resultados da atividade EMG para o exercício pullover foram distintos daquele apresentado por Marchetti e Uchida (2011), como se observa nas imagens, o supino reto promoveu maior ativação do peitoral maior (porções esternal e clavicular) do que o exercício pullover e, analisando os sinais EMG do grande dorsal (latíssimo de dorso), verifica-se maior atividade para esse músculo no pullover do que durante o supino reto. Ainda, houve maior atividade EMG da porção longa do tríceps braquial durante o pullover. Em relação ao deltoide anterior, o supino reto promoveu maior atividade EMG, já para o deltoide posterior não foram verificadas diferenças entre os exercícios.

E agora? Na ciência ficou 1 x 1. Sugiro que em time que está ganhando não se mexe, ou seja, se você realiza o pullover e “sente” mais o latíssimo de dorso, continue colocando-o na sessão de treino para costas, mas se você “sente” mais o peitoral maior, insira o pullover no dia de treino para os peitorais. Teoria e prática sempre.

Referências:

Marchetti PH.; Uchida MC. Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG. Journal of Applied Biomechanics. 2011; 27:380-384.

Campos YAC.; Silva SF. Comparison of electromyographic activity during the bench press and barbell pullover exercises. Motriz, Rio Claro, 2014; 20(2):200-205.