Exercícios em bases estáveis versus instáveis

Vira e mexe me perguntam em meus cursos ou aulas de Pós-Graduação o que eu "acho" sobre o agachamento realizado sobre bases instáveis.

 

Pois bem, a literatura científica nos mostra que dependendo do objetivo o uso de bases instáveis são excelentes ou não. 

No estudo conduzido por Drinkwater et al. (2007) - imagens postadas - foi evidenciado redução na força, velocidade e potência ao longo de todo o movimento à medida que se utilizava bases de apoio mais instáveis. Desta forma, os autores sugerem ser um equívoco utilizar o recurso de bases instáveis quando se tem como objetivo o aumento de força e potência muscular.

Num estudo recente (Zemkova et al., 2014) dois protocolos de agachamento foram comparados, um sobre o BOSU e outro sobre o solo. Os resultados observados denotaram piora na potência após a realização do agachamento sobre a base instável (BOSU).

Entretanto, ambos os estudos sugerem que se o objetivo for melhorar o equilíbrio, a propriocepção e a ativação muscular do tronco, a utilização de bases instáveis cumprem com o esperado, particularmente quando se utiliza cargas mais leves (50 - 60% 1 RM).

Portanto o bom senso e o conhecimento prevalecem mais uma vez, nada de colocar uma carga com 85% de 1 RM e subir sobre uma bola Suíça esperando conseguir maior hipertrofia do quadríceps. 

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Agachamento completo versus parcial

Agachamento profundo ou até 90°?

Eu poderia me estender muito apontando vantagens e desvantagens, explicações cinesiológicas e biomecânicas, mas como o dia foi longo e o cansaço chegou, resumirei em algumas palavras: DEPENDE da ESPECIFICIDADE e INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA.

Schoenfeld e Williams (2012) publicaram no conceituado "Strength and Conditioning Journal" a seguinte informação: "...Não há evidências suficientes para suportarem a afirmação de que o agachamento completo seja prejudicial para aqueles com a função do joelho saudável". Ainda, os autores sugerem que o agachamento profundo traria uma série de benefícios importantes, incluindo maior ativação muscular e desenvolvimento, melhora da capacidade funcional, e melhor desempenho atlético. Reforçam que há pouca razão para se evitar esse exercício desde que não haja contraindicações médicas.

Resumindo, o bom senso e o conhecimento prévio das condições de seu aluno são fatores determinantes na decisão de se realizar ou não esse tipo de exercício.

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GymNutri 2014

O Simpósio GymNutri® surge pela necessidade de aproximar os conhecimentos científicos da aplicação prática pelos profissionais envolvidos com o exercício físico e a nutrição.

A edição de lançamento do GymNutri® ocorrerá no dia 15 de novembro e contará com palestras de profissionais/pesquisadores com larga experiência em exercício físico e nutrição esportiva.

Interessados em apoiar o evento poderão entrar em contato via e-mail: reis.santini@gmail.com ou fone/whatsapp: (65) 9602-3130.

Em breve estaremos disponibilizando as informações para inscrição, assim como, a programação do evento.